引起失眠的原因

  总是失眠，首先需要的是放松你的心态，工作的时候努力，休息的时候好好休息，不要把压力带到睡眠时间。然后你可以采取下面一些小诀窍让你的入睡更容易：

 1.睡觉前关掉电脑和掌上电脑、电视、手机，把床头的电子闹钟盖起来；   2.避免午觉时间过长，一般15-30分钟即可，实在困了可以出去走走；   3.半夜看表会让你更加睡不着，把闹钟丢进抽屉、床底下，或者转个方向；

4.侧躺时，两膝间夹个枕头可以有效减轻腰部的压力，让腰痛者睡得更踏实；

   5.选个合适的枕头，入睡更容易；

 6.喷嚏、鼻子痒等螨虫过敏症状很可能影响你的睡眠质量，用密封的防尘套把枕头、被褥、床垫都套起来，是个好选择；   7.让卧室仅仅具备休息和放松的功能，25摄氏度以下是人体适宜的睡眠温度；   8.坚持每天定时睡觉和起床，一旦醒来，立即让自己在接下来半小时里处在明亮环境中，光线是生物钟的佳调节器；   9.正午过后，就不要再吃喝含有咖啡因的食物、饮料；   10.睡前进行瑜伽、太极等低强度的锻炼对睡眠很有好处；   11.睡前一小时开始，把白天的工作、争论、未完成的决定都放下，找点轻松的读物，培养睡眠的情绪。   失眠一个月以上请看医生，这种时候，综合医院的失眠门诊或精神专科门诊可以给你更好的帮助。